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缺乏体育锻炼的成年人面临重大行动障碍的高风险
发布日期:2020-06-19

  只身走动时碰到烦杂(比如,走道贫穷,爬台阶或无法进出椅子)会导致肢体残疾并落空独立性。

  咱们明晰体育熬炼对康健有好处,越发是中度至猛烈的体育熬炼,比如步行到市肆或举行众种园艺营谋。

  可是也许令人讶异的是,咱们对较轻方法的体育熬炼的好处或全天举行体育熬炼的影响知之甚少。

  明晰众运动和举行更轻量运动的好处对暮年人的康健很首要。这些类型的体育熬炼对付暮年人,越发是那些体弱的人,能够更容易按期举行熬炼。

  这即是为什么一组钻探职员举行一项钻探以钻探举行轻度体育熬炼和中度至猛烈体育熬炼对暮年人的影响的因由。

  钻探职员对钻探怎么到场这些差别强度的营谋以及一部分是否正在一成天内散漫其身体营谋怎么影响兴盛强大行径攻击的机缘感兴会。

  该钻探的到场者为身体性能有寻事的暮年人,他们插足了存在办法干涉和暮年人独立(LIFE)钻探。钻探职员正在《美邦暮年医学会杂志》上颁发了他们的钻探。

  LIFE钻探检讨了历久熬炼企图是否可能改正吃紧的行径未便。出于钻探主意,钻探职员以为,假若到场者无法走道400米(约四分之一英里或五个都市街区),则患有“吃紧行径未便”。

  钻探对象的年事畛域为70至89岁。正在钻探之前,到场者每周运动少于20分钟,可以正在不到15分钟的年华内步行400米,并被确定可以安详地到场钻探。

  到钻探的第六个月,运动组的到场者每周出格举行40分钟的中度至猛烈运动,并正在12个月和24个月后络续举行。

  熬炼企图的核心是有氧运动(运动会弥补您的呼吸和心率),越发是步行。到场者的标的是每周完毕150分钟的中度到猛烈运动,同时举行短暂的平均,矫捷性和下半身深化运动。

  插足者的标的是每周熬炼五至六天,网罗每周两次的核心熬炼。正在数周的培训中,到场者从轻度运动兴盛到他们以为起码“适度”的步行强度。

  正在钻探开头时,有818名到场者被随机分派到该熬炼企图中,而且有507部分取得了“加快率计”音信。加快率计相似于计步器,但它可能丈量身体营谋的数目和强度。

  钻探职员发明,体育熬炼的强度以及体育熬炼正在一天中的撒播办法,应与每部分的身体康健景况相成家,以最大水准地低浸他们患上吃紧行径攻击的能够性。

  开始,他们提议体弱的人专心于加强力气和依旧平均,这是戒备行径未便的合节措施。

  接下来,随效力量平宁均才力的兴盛,暮年人应鸠合精神通过正在家中事情,步行运输或有主意的熬炼等营谋来弥补他们每天举行的中等强度到猛烈强度的体育熬炼。

  一朝个人兴盛效能气平宁均才力,并到场起码少量的中度到猛烈的营谋,他们可能通过弥补他们每天举行的轻度营谋并将这种营谋散漫到全面营谋中来进一步低浸行径未便的危机一天,比如通过烹调,木匠或园艺等业余酷爱。

  钻探职员总结了暂时的《美邦体育熬炼指南》,并提出“众运动,众运动”的提议是生机依旧身体性能和独立存在办法的暮年人的杰出出发点。

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